9/8/2018 0 Comments كولاجين طبيعي للجسم بالمنزل
ترغب في معالجة ومشاركة البيانات الشخصية (ه. ومعرف إعلان الجوال) والبيانات المتعلقة باستخدامك لموقعنا (هـ). ، اهتمامات المحتوى) مع شركائنا من الأطراف الثالثة (راجع القائمة الحالية) باستخدام ملفات تعريف الارتباط وأدوات الجمع التلقائية المماثلة من أجل أ) تخصيص المحتوى و / أو العروض على موقعنا أو المواقع الأخرى ، ب) التواصل معك عند الطلب ، و / أو ج) لأسباب إضافية بناء على إشعار ، وعند الاقتضاء ، بموافقتك. ويستند في هذا الموقع ويعمل من الولايات المتحدة. سيتم تخزين ومعالجة أي بيانات تقدمها في الولايات المتحدة في المقام الأول ، وفقًا لقوانين الولايات المتحدة ، والتي قد توفر حماية أقل للخصوصية من بلدان المنطقة الاقتصادية الأوروبية.. بالنقر على القبول أدناه ، فإنك تقر وتوافق على هذه الأنشطة ما لم تسحب موافقتك باستخدام نموذج طلب الحقوق الخاص بنا. اعرف المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
0 Comments
9/8/2018 0 Comments كيراتين الشعر تجربتي تمليس
مرحبا بالجميع! اليوم سأتحدث عن تجربتي الشخصية في الحصول على علاج الكيراتين. لقد كان لدي دائما شعر مجعد منذ أن أتذكر. ثم أحببت تجعداتي واحتضنتهم ، وارتديت شعري مجعدًا في معظم الأيام ، باستخدام حديد مسطح في بعض الأيام أو فقط في الجزء الأمامي من شعري. كنت متعبا من الصيانة الثقيلة وصيانتها من الشعر الطويل المجعد ، لذلك ذهبت في لفرم. مع قطع ، تسوي مصفف الشعر شعري وأنا أحب الطريقة التي بدا. كنت سعيدًا جدًا بالتغيير الذي تحدثت إليه مع مصمم الكيراتين. أخبرتني عن كل شيء وقضيت أسبوعًا أفكر في أنني يجب أن أحصل عليه. شعري الطبيعي لم يتناسب مع الخفض على الإطلاق لذا حجزت للعلاج. بحثت عن أفضل علاج في مدينتي وتحدثت إلى المصمم بإسهاب عن مدى الضرر الذي سيحدث ، وعن خوف الفورمالديهايد وكل تلك الأشياء. أعتقد أنه من المهم جدًا أن تكون على اطلاع جيد قبل اتخاذ هذا القرار. الكيراتين هو علاج تنعيم ، في المقام الأول للنساء مع شعر مجعد ، مجعد. إذا كنت تريد دبوس الشعر على التوالي ، سوف تحتاج إلى الحديد المسطح. أولا ، يتم غسل الشعر جيدا ويتم تطبيق كريم الكيراتين عليه.
ثم يتم تجفيف الشعر في كل مكان لتقليل البلل. كيراتين الشعر تجربتي تمليس الشعرثم يتم تجفيف كل جزء من الشعر لتقع على التوالي ومسطحة المسطح حتى يتم تمرير الحرارة عليه 5-6 مرات. ينبغي الحفاظ على هذا كما هو الحال لمدة 72 ساعة وليس هناك ماء أو عرق أو أي رطوبة يجب أن تقع عليه. سيتم أيضًا منعك من استخدام المشابك والدبابيس والتدليك على الشعر. بعد 72 ساعة من غسله ، سترى شعر الكيراتين المعالج. إذا كنت تحصل على هذا العلاج ، تأكد من الحصول على أفضل صالون. قد تحصل على عرض أفضل في مكان آخر ، ولكنك ستفعل ذلك على حساب شعرك الجميل. لذلك إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، تفاخر على أفضل صالون في مدينتك. الكيراتين لا يفعل شيئًا للشعر: بعد العلاج وغسله أولاً ، شعر شعري ناعم وناعم. لقد خففت شعري إلى الخارج ولا يوجد أي شعر على الإطلاق في شعري. الفورمالديهايد هو مادة مسرطنة: نحن نستوعب الكثير من المواد المسرطنة على أساس يومي من البارابين إلى الأطعمة التي نتناولها. التحدث إلى المصمم عن مقدار الفورمالدهيد الذي سيستخدمه ، النظر إلى قائمة المكونات وإجراء بحث أفضل قد يكون مفيدًا جدًا. سقوط الشعر: أعتقد أن طريقة سهلة لتخويف المرأة هي سقوط الشعر. كل شخص يستخدم مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة في روتين حياتهم. إذا قال أحدهم إن أحد منتجاته يسقط شعره ، فقم بإلقاء نظرة جيدة على روتينه. مرة أخرى ، قد يكون مناقشة هذه مع المصمم فكرة جيدة.كيراتين الشعر تجربتي تمليس تمليسهلم أصادف أي نوع من تساقط الشعر بعد هذا العلاج. في الواقع ، بسبب القص القصير ، لدي سقوط أقل للشعر من ذي قبل. يبدو غير طبيعي: الكيراتين هو علاج تنعيم ، وليس علاج استقامة. إنه يجعل شعري فضفاضة فضفاضة ولدي شعر مائج. حتى عندما يبدأ نمو شعري ، سوف يندمج مع الأمواج ولا يبدو غير طبيعي. الصورة 1 قبل العلاج ، الصورة 2 بعد تطبيق علاج الكيراتين ، الصورة 3 مباشرة بعد العلاج والصورة 4 بعد الغسيل الأول. الصورة 4 هي الأكثر دقة في كيفية ظهور شعرك. أنا أفتقد الكثير من تجعداتي ، لكن هذا شيء أريده دائما. يستغرق الأمر خمس دقائق لأقوم بشعري الآن مقابل 45 دقيقة اعتدت أن أتناولها في وقت سابق. سوف أعود إلى شعري الطبيعي في وقت لاحق ولكن في الوقت الحالي ، أنا أحب هذا! أود أن أوصي بالتأكيد هذا لجميع الفتيات الشعر المجعد الذين يتطلعون إلى الحصول على شعر يمكن التحكم فيه. إذا كنت في مرحلة في حياتك حيث تريد التجربة ، فابحث عن هذا.9/8/2018 0 Comments كولاجين كريم سعر باور ليفتنج
ونيبحلونيةوحلةيب! أنا بالفعل من المعجبين ببروتين الكولاجين البحري الأصلي ، لذلك لم يكن من الممكن إضافة المزيد. حسنا ، أين أبدأ ؛ التعبئة والتغليف الفاخرة مما يجعلك على علم المنتج هو العناية بالبشرة الراقية ؛ الرائحة الرائعة والرائعة مثل الشعور بالرفاهية في صالون التجميل. خفة المنتج ، تمامًا مثل الكريمة المخفوقة (المفضل لدي!). تبدو بشرتي وتشعر بمليون دولار ؛ من المؤكد أن خطوطي الرفيعة أقل وضوحًا وأنه ليس من الضروري إضافة مادة واقية من الشمس منفصلة ولكن لا تزال تشعر بالحماية تمامًا من ويلات أشعة الشمس والأشعة.. المنتج سهل التطبيق ، القليل يقطع شوطا طويلا. يمتص هذا المزيج جيدًا في البشرة ويبدو أن مكياجي يعمل بسلاسة أعلى.
الكل في الكل ، منتج رائع ، سأستمر في استخدامه. 9/8/2018 0 Comments كرياتين توين لاب حبيبي حبيبي
لقد تم استخدام البروتين السائل Twinlab لسنوات ونوصي بشدة ذلك. إن البروتين العادي غير المنكه كريه جدا ، لكن سائل النكهة الكرز ليس بهذا السوء ، إنه شيء يمكن أن تعتاد عليه. مع البروتين السائل ، أحصل على البروتين الذي أحتاجه دون الحاجة إلى شرب عدة مشروبات بروتينية في اليوم - وبعد ذلك الشعور بالانتفاخ بعد ذلك. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سرعة بالنسبة لي للحصول على حل البروتين الخاص بي - لا يوجد خلاط ، لا خلط ، لا مشاحنات ، مجرد الاستيلاء على ملعقة كبيرة من الدرج والبدء في صب.
زائد آخر هو إذا كنت جائعا قليلا ، ولكن أريد أن انتظر بضع ساعات قبل تناول الطعام ، وأنا فقط تأخذ بضع ملاعق طعام ، ويقي من شهيتي حتى أنا و apos؛ m جاهزة للأكل. بقدر ما تذهب الأسعار ، فقد كان الأمازون أرخص مكان وجدت لهذا المنتج. أنا أشتري 6 زجاجات أو أكثر في وقت واحد ، ومعظم المواقع تتقاضى الكثير من المال للشحن بسبب الوزن.
الأحماض الأمينية هي عبارة عن مغذيات عضوية تظهر في الأطعمة وفي جسم الإنسان إما كبنات بناء للبروتينات أو كأحماض أمينية حرة.. تصنع الأحماض الأمينية من المجموعة الأمينية (NH2) ومجموعة الكربوكسيل (COOH) وسلسلة جانبية تحتوي على الكربون أو الهيدروجين أو الأكسجين. اثنين من الأحماض الأمينية (السيستين والميثيونين) تحتوي أيضا على الكبريت واحد (selenocysteine) يحتوي على السيلينيوم. هيكل الأحماض الأمينية العامة: جميع الأحماض الأمينية تحتوي على مجموعة الأمين والكربوكسيل. هي السلسلة الجانبية التي تجعل الأحماض الأمينية مختلفة عن بعضها البعض. الأحماض الأمينية الأساسية ، ذات الصلة الشرطية وغير الأساسية 21 الأحماض الأمينية يمكن أن تشكل البروتينات في جسم الإنسان. يطلق عليها اسم أحماض أمينية طبيعية أو بروتينية أو معيارية أو نموذجية أو أساسية أو طبيعية. أنواع الأحماض الأمينية أحماض أمينية متشعبة السلسلة (BCAAs) الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) ، والتي تشمل الليوسين والـ Isoleucine و Valine ، هي أحماض أمينية أساسية تحفز تخليق البروتين في العضلات.. الأحماض الأمينية الحمضية والأساسية الأحماض الأمينية هي حمض الأسبارتيك والحمض الغلوتاميك ، والأحماض الأمينية الأساسية هي أرجينين ، هيستيدين وليسين . الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت وتشمل الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت السيستين ، الهموسيستين ، ميثيونين وتوراين . الأطعمة الحيوانية الغنية بالسيستين والميثيونين: الدجاج ، الديك الرومي ، السمك (السمكة الزرقاء ، الذيل الأصفر ، التونة ، السلمون) ، لحم الخنزير (لحم الخنزير) ، لحم العجل ، لحم الضأن ، البيسون ، السرطانات ، الرخويات ، الجبن . الأغذية النباتية الغنية بالسيستين والميثيونين: المكسرات (الفستق ، الفول السوداني) ، البذور (القرع ، عباد الشمس) ، البقوليات (الفاصوليا ، فول الصويا ، العدس) . الأطعمة عالية في taurine تشمل اللحوم الحمراء والأسماك وبعض مشروبات الطاقة. يتم إنتاج الهموسيستين في الجسم أثناء انهيار البروتين.
في الأفراد الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو داء كرون أو اضطرابات أخرى ذات اختلال في امتصاص الحمض الأميني ، فإن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أمينية محتوية على الكبريت يمكن أن تسبب غازات ذات رائحة الكبريت.. الأحماض الأمينية Glucogenic و Ketogenic في جسم الإنسان ، يمكن تحويل الأحماض الأمينية الجلوكوجينية إلى الجلوكوز في العملية المسماة "التكوّن الجلدي". وتشمل جميع الأحماض الأمينية باستثناء الليسين والليسين . الأحماض الأمينية الكيتونية ، والتي يمكن تحويلها إلى كيتونات: isoleucine، leucine، lysine، phenylalanine، threonine، thryptophan and tyrosine . فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 حلويمكن أن يستخدم الدماغ الكيتونات كمصدر للطاقة أثناء الصيام أو في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وظائف الأحماض الأمينية الأحماض الأمينية هي مصدر للطاقة. مثل البروتينات ، يمكن أن توفر حوالي 4 سعرات حرارية لكل غرام . في جسم الإنسان ، يمكن تحويل بعض الأحماض الأمينية إلى الأحماض الأمينية الأخرى ، أو البروتينات ، أو الجلوكوز ، أو الأحماض الدهنية ، أو الكيتونات. . وظائف أخرى من الأحماض الأمينية: الرسائل الكيميائية (الناقلات العصبية) في الجهاز العصبي: الأسبارتات ، GABA ، الغلوتامات ، الجليسين والسيرين سلائف النواقل العصبية الأخرى أو الهرمونات القائمة على الأحماض الأمينية: Tyrosine هو مقدمة من الدوبامين ، ادرينالين ، بافراز وهرمون الغدة الدرقية . تريبتوفان هو مقدمة من الميلاتونين والسيروتونين وحامض النيكوتينيك (فيتامين B3) الهيستدين هو مقدمة من الهيستامين . الجليسين هو مقدمة من الهيم ، وهو جزء من الهيموجلوبين . الأسبارتات والغلوتامات والجليسين هي سلائف من الأحماض النووية ، والتي هي أجزاء من الحمض النووي . الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 يُسمى البروتين الغذائي المحتوي على 9 أحماض أمينية بكميات كافية بروتين كامل أو عالي الجودة. أغذية الحيوانات مع البروتين الكامل تشمل الكبد (الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر) ، أوزة ، البط ، الديك الرومي ، الدجاج ، الضأن ، ولحم الخنزير ، ومعظم الأسماك ، الأرانب ، والبيض ، والحليب ، والجبن (كوخ ، gjetost ، كريم ، السويسري ، ريكوتا ، ليمبرجر ، gruyere و gouda و fontina و edam) وبعض قطع اللحم البقري . وتشمل الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على بروتين غير مكتمل بعض الزبادي وقطع اللحم البقري. أغذية النبات مع البروتين الكامل تشمل السبانخ ، والفاصوليا (الأسود ، التوت البري ، الفرنسية ، الوردي ، الأبيض ، المجنح ، الأصفر) ، الصويا ، البازلاء ، الحمص ، الكستناء ، الفستق ، بذور اليقطين ، الأفوكادو ، البطاطا ، الكينوا ، سبيرولينا الأعشاب البحرية ، التوفو والحمص .فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 يومالأطعمة النباتية الشائعة مع بروتين غير مكتمل: الأرز (الأبيض والبني) ، الخبز الأبيض (بما في ذلك القمح الكامل) ، المعكرونة ، الفاصوليا (أدزوكي ، المخبوزات ، الكلى ، الليما ، البينتو ، المفاجئة) ، البازلاء ، العدس ، المكسرات (الجوز ، الفول السوداني ، البندق واللوز وجوز الهند) ، وبذور عباد الشمس ، كاموت. تحتوي الأطعمة المصنوعة من البروتين الميكوبروتين أيضًا على بروتين كامل [50-pp. الحد من الأحماض الأمينية والبروتينات التكميلية الحامض الأميني المحدد هو حمض أميني أساسي موجود في طعام معين بأقل كمية ، والذي يمنع تخليق البروتين في الجسم إلى ما وراء المعدل الذي يتوفر فيه الحمض الأميني. هنا فيديو قصير يصف مبدأ الحد من الأحماض الأمينية. على سبيل المثال ، الحد من الأحماض الأمينية في حبيبات الحبوب والمكسرات هو عادة ليسين ، والأخرى في البقوليات هي عادة ميثيونين وسيستين. يمكنك منع التأثير المحدود للأحماض الأمينية على تخليق البروتين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية. الحد من الأحماض الأمينية برميل يمثل البروتين والأحماض الأمينية الأساسية staves. على اليسار ، lysine (Lys) هو الحد من الأحماض الأمينية التي تحد من تخليق البروتين كما اقترح مستوى المياه. على اليمين ، عندما يضاف اللايسين ، يمكن أن يزيد تخليق البروتين إلى النقطة التي يسمح بها الميثيونين الأحادي من الحمض الأميني القادم (Met). البروتينات التكميلية هي تلك التي ، عندما تؤخذ معا ، توفر كل الأحماض الأمينية الأساسية. على سبيل المثال ، يمكن الجمع بين الحبوب ، التي تميل إلى أن تكون منخفضة في اللايسين ولكن مرتفعة في الميثيونين ، مع الفاصوليا ، التي تحتوي على نسبة عالية من اللايسين ولكنها منخفضة في الميثيونين. . ووفقًا لصحيفة American Journal of Clinical Nutrition ، لا تحتاج البروتينات المكملة إلى تناولها في الوجبة نفسها ، ولكن على مدى عدد الأيام لتوفير التركيب المناسب لبروتينات الجسم. . عادة ما يكونون فقط من النباتيين الذين يحتاجون إلى استكمال البروتينات الغذائية من الأطعمة النباتية المختلفة للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية. من الناحية العملية ، تحتوي جميع الأطعمة الحيوانية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية ، لذا لا تحتاج النباتات النهمة عادة إلى التفكير في تكميل البروتين. الأطعمة منخفضة في LYSINE: معظم حبيبات الحبوب (الشعير ، البرغل ، دقيق الذرة ، الكسكس ، الكاموت ، الدخن ، الشوفان ، السميد ، السرغوم ، الهجاء ، المعكرونة ، البيتا ، الأرز ، التيف ، التريستالي ، القمح ، نباتات نباتية مشتقة من غلوتين القمح) ، ماعدا القطيفة ، الحنطة السوداء والكينوا. التابيوكا فواكه وخضراوات الأطعمة عالية في الليسين: معظم الأطعمة الحيوانية: اللحوم والأسماك والبيض والحليب البقوليات: معظم الفول (خاصة فول الصويا) والبازلاء والعدس المكسرات: الكاجو والفول السوداني والفستق البذور: شيا ، بذرة القطن ، القرع ، والاسكواش مكملات حمض أميني (أحادي - AA) تحتوي ملاحق الأحماض الأمينية على أحماض أمينية حرة الشكل ، لا تلتصق ببعضها البعض حتى لا تحتاج إلى هضم ، بحيث يتم امتصاصها بسهولة أكبر من البروتينات السليمة من الطعام..فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 يوتيوبمكملات الأحماض الأمينية كمجموع الأحماض الأمينية ، مزيج الأحماض الأمينية ، مزيج أميني ، مخلب الأحماض الأمينية مع الكروم ، والمغنيسيوم أو الزنك ، والأحماض الأمينية كجزء من مكملات الفيتامينات أو أحماض أمينية مفردة متاحة. فوائد محتملة من Spplements حمض أميني استخدام AA في سوء الامتصاص. الأفراد الذين لديهم مشكلة في هضم البروتينات الطبيعية من الطعام ، على سبيل المثال أولئك الذين لديهم نقص في إنزيمات هضم البروتين بسبب التهاب البنكرياس المزمن ، أو الذين يعانون من متلازمات سوء الامتصاص (متلازمة الأمعاء القصيرة بعد الإزالة الجزئية للأمعاء الدقيقة ، مرض الاضطرابات الهضمية الحاد) ، يمكنهم استخدام الفم مكملات مع خليط من جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 كمصدر للبروتين . مجموع النظام الغذائي بالحقن (لا يوجد طعام عن طريق الفم). يمكن للمرضى في المستشفيات الذين لا يستطيعون أو لا ينبغي أن يتناولوا الطعام عن طريق الفم الحصول على مكملات الحمض الأميني كمصدر للبروتين عن طريق الحقن في الوريد . هناك بعض الأدلة التي يمكن أن تحفز مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) استعادة العضلات وتقلل من وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة البدنية . هناك بعض الأدلة على أنه في الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم الأحماض الأمينية hydroxytryptophan (5-HT) وحمض غاما aminobutyric (GABA) التي اتخذت قبل النوم يمكن أن تقلل من الوقت للنوم ، ومدة النوم والجودة . هناك أدلة غير صحيحة عن تأثير الأحماض الأمينية الفردية التي تؤخذ عن طريق الفم بيتا ألانين ، أرجينين ، الأسبارتات ، الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، (ليسين ، آيزولوسين ، فالين) جلوتامين ، جليسين ، ليسين ، أورنيثين ، تريبتوفان ، تيروزين على قوة العضلات أو القدرة على التحمل التي من شأنها أن تكون أكبر من تأثير البروتين الطبيعي من الغذاء [10،11،13،14،15،28]. هناك دليل قاطع على فعالية ملاحق الأحماض الأمينية في الوقاية من الاضطرابات النفسية أو علاجها ، مثل الفصام ، الاضطرابات ثنائية القطب ، اضطرابات الوسواس القهري (OCD) ، متلازمة فرط نشاط الانتباه (ADHD) ، التوحد والاكتئاب الشديد . ملاحق الأحماض الأمينية ليست فعالة على الأرجح في تعزيز فقدان الوزن. علاج الأحماض الأمينية يشير ما يسمى العلاج بالأحماض الأمينية إلى استخدام الأحماض الأمينية التكميلية للمساعدة في توازن الرسل الكيميائي (الناقلات العصبية) في الدماغ: الإبينافرين والنورادرينالين والدوبامين والسيروتونين. يتم استخدامه لعلاج القلق ، والاكتئاب ، وفقدان الذاكرة ، والأرق ، والصداع ، والصداع النصفي ، والألم المزمن ، واضطراب نقص الانتباه (ADD) ، والاضطرابات الإدمانية ، وتعزيز فقدان الوزن. أي من هذه الآثار أثبتت فعاليتها ، حتى الآن. السائلة الأمينية الدايت انخفاض الأحماض الأمينية لفقدان الوزن في السوق. لا يوجد دليل على أنها في الواقع تعزز فقدان الوزن. الأحماض الأمينية ، والعمل خارج وكمال الاجسام الأحماض الأمينية المحددة لا تزيد من كتلة العضلات أو الأداء الرياضي أكثر من البروتين السليم .فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 يوتيوبيمكن أن تحفز ملاحات أرجينين وريدية وأورنيثين عن طريق الوريد إفراز هرمون النمو البشري (HGH) ، ولكن لا يوجد دليل على أن أي منها سيكون له تأثير الابتنائية الفعلي ، أي زيادة كتلة العضلات. . تأثير الأحماض الأمينية على الأنسولين بعض الأحماض الأمينية تؤدي إلى إطلاق الأنسولين. الأحماض الأمينية التي تسبب الإفراز الأعلى للأنسولين هي: ليسين ، آيزولوسين ، فالين (أحماض أمينية متفرعة السلسلة) ، ليسين وثريونين ، يليها فينيل ألانين ، تيروسين وأرجينين . يؤدي الجلوكوز والمواد الأخرى في الأطعمة إلى إطلاق الإنسولين ، لذلك من الصعب التنبؤ بمستوى زيادة الأنسولين فقط من محتوى الأحماض الأمينية لبروتينات غذائية محددة.. يبدو أن اللبن ومصل اللبن والجبن يحفز الأنسولين أكثر من السمك والبيض . الأحماض الأمينية الحرة تحفز الأنسولين أكثر من البروتينات السليمة من الأطعمة . السلامة: الآثار الجانبية والأخطار من ملاحق الأحماض الأمينية ملاحق الأحماض الأمينية عن طريق الفم في الجرعات الموصى بها هي آمنة بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء . لا توجد آثار جانبية كبيرة معروفة ، ولكن الجرعة الزائدة من بعض الأحماض الأمينية ، مثل BCAAs ، أرجينين ، سيترولين ، ornithine ، cystine و N-acetylcysteine (> 9 g / dose) ، عندما تؤخذ عن طريق الفم ، يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والانتفاخ والإسهال التعب وعدم انتظام العضلات . من الممكن حدوث تفاعلات تحسسية للأحماض الأمينية مع شفاه متورمة ووجه وحكة جلدية وطفح جلدي (هيف) أو قيء أو إسهال . تناول كميات كبيرة من بعض المكملات الغذائية ، مثل الأرجينين ، يمكن أن يخفض ضغط الدم . تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية قد يكون له آثار ضارة على الكلى لدى الأفراد المصابين بأمراض الكلى أو حصى الكلى ولكن ليس من المحتمل أن يكونوا أصحاء. . يجب على النساء الحوامل اللاتي ينوي تناول مكملات الحمض الأميني الفموي التحدث مع أطبائهن.فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 بناتالأحماض الأمينية القابلة للحقن هي فئة الحمل C ، مما يعني أنه لم يتم إجراء دراسات كافية لإثبات سلامتها أثناء الحمل ، لذا يجب على النساء الحوامل تجنبها . شرعية من الأحماض الأمينية ملاحق استخدام المكملات من الأحماض الأمينية غير محظور من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) . بركة الأحماض الأمينية أو بركة النيتروجين تجمع الأحماض الأمينية هو إجمالي كمية الأحماض الأمينية الحرة (300-600 جرام) التي تكون في لحظة معينة متوفرة في جسم الإنسان لتوليف بروتينات جديدة .هذه الأحماض الأمينية الحرة تظهر بشكل رئيسي في العضلات والكبد والدم. المصدر الرئيسي لحوض الأحماض الأمينية هي بروتينات من العضلات والكبد ، وبروتين الطعام اليومي يساهم فقط قليلاً في البركة ، لذلك يمكن الحفاظ على البركة حتى أثناء الصيام لفترات طويلة.. استقلاب الحموض الأمينية يمكن تحويل الأحماض الأمينية في جسم الإنسان إلى الأحماض الأمينية الأخرى ، والجلوكوز والأحماض الدهنية . كل يوم ، يتم تكسير بعض الأحماض الأمينية وتفرز كاليوريا مع البول ، لذلك ، للحفاظ على توازن البروتين في الجسم ، تحتاج إلى استهلاك الأحماض الأمينية بانتظام عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين . الملف الحمضي الأميني الملف الشخصي للأحماض الأمينية هو ملخص لمستويات الأحماض الأمينية في الدم. يمكن زيادة مستويات الأحماض الأمينية في الدم ، على سبيل المثال ، في الارتعاج (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) ، عدم تحمل الفركتوز الوراثي ، الحماض الكيتوني (من مرض السكري) ، الفشل الكلوي ، متلازمة راي أو الاضطرابات الوراثية في استقلاب الأحماض الأمينية عند الرضع . يمكن خفض مستويات الأحماض الأمينية في الدم ، على سبيل المثال ، في فرط النشاط في الغدة الكظرية (متلازمة كوشينغ) ، والحمى ، ومرض هارتنوب ، ورقص هنتنغتون ، وسوء التغذية ، ومتلازمة الكلوية (اضطراب في الكلى مع فقدان البروتينات في البول) ، والفصد الحمى (الناجمة عن فيروس الفيروسي تنتقل بواسطة ذبابة الرمل) والتهاب المفاصل الروماتويدي . قد تتأثر مستويات الأحماض الأمينية في الدم أيضًا بالنظام الغذائي والأدوية . يجب تفسير بروفايل الأحماض الأمينية جنبا إلى جنب مع اختبارات أخرى ومن قبل أخصائي ، مثل الغدد الصماء. أحماض أمينية غير بروتينية أو غير قياسية أو غير طبيعية تسمى الأحماض الأمينية غير المشفرة بواسطة الحمض النووي nonnproteinogenic ، غير قياسي أو غير طبيعي (وهو لا يعني الأحماض الأمينية) الاصطناعية. وهي تشمل: مشتقات الأحماض الأمينية امتصاص الأحماض الأمينية عندما يتم هضم البروتينات ، يتم امتصاص الأحماض الأمينية الناتجة في الأمعاء الدقيقة. من أجل استيعاب الأحماض الأمينية بشكل صحيح ، هناك حاجة ما يكفي من الفيتامينات B12 و C والكروم والنوم. فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 يوتيوبمتلازمات نقص حمض الأمينية تم وصف متلازمات عوز الأحماض الأمينية في المقالات حول الأحماض الأمينية المحددة. كم عدد الأحماض الأمينية المكونة للبروتينات: 20 أو 21؟ 21 أحماض أمينية تشكل بروتينات. تم اكتشاف Selenocysteine كحمض أميني بروتيني واحد 21 في الآونة الأخيرة فقط ، وهذا هو السبب في أن العديد من المواقع الصحية لا تزال تذكر فقط 20 من الأحماض الأمينية. ما هي الحموض الأمينية النباتية تميل إلى عدم؟ قد يفتقر النباتيين الذين يأكلون الحبوب فقط إلى الأحماض الأمينية ليسين والذين قد يأكلون الفواكه والخضروات فقط قد ينقصهم الميثيونين. أمثلة من المصادر النباتية الغنية لليسين هي البقوليات والفول السوداني وبذور اليقطين . ومن أمثلة الأغذية النباتية الغنية بالميثيونين الحبوب والفاكهة وبذور دوار الشمس وفول الصويا. . لذا ، يمكن للنباتيين الحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية المختلفة عن طريق الجمع بين مختلف الأطعمة المحتوية على البروتين. لماذا تتم إضافة الأحماض الأمينية إلى بعض المشروبات؟ إن توراين الأحماض الأمينية له تأثير مهدئ على الدماغ ، لذلك يمكن إضافته إلى مشروبات طاقة معينة لمعارضة بعض الإجراءات المنشطة للكافيين. هل يمكن أن يسبب تناول مكملات الأحماض الأمينية قرحة باردة؟ يتم ذكر مكملات الأرجينين في بعض الأحيان كمشعل محتمل للقروح الباردة ، ولكن هذا غير مؤكد. الأحماض الأمينية هي البروتينات على النحو؟ الأحماض الأمينية هي البروتينات مثل الجلوكوز هو النشا. المدخول الغذائي المرتبط بالطاقة ، الكربوهيدرات ، الألياف ، الدهون ، الأحماض الدهنية ، الكوليسترول ، البروتين ، والأحماض الأمينية (المغذيات الكبرى) (2005) / 10 البروتينات والأحماض الأمينية الوطنية الأكاديمية أحماض أمينية Medline Plus الحامض الاميني ChemPep الكرياتين MeSH سيترولين ميش سيستين MeSH غابا ميش Glutathione MeSH أورنيثين MeSH Williams MG، 1999، Facts and fallacies of purcered aergogenic amino supplement supplements PubMed Williams M، 2005، Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids PubMed Central قائمة المحظورة لعام 2015.فوائد الاحماض الامينية bcaa ح10 حلوةوكالة مكافحة المنشطات Negro M et al ، 2008 ، لا يعزز تكامل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الأداء الرياضي لكنه يؤثر على استعادة العضلات وجهاز المناعة PubMed سلسلة من الأحماض الأمينية المتشعبة - قاعدة بيانات شاملة للأدوية الطبيعية Hobson RM et al، 2012، Effects of -alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis PubMed Central Young VR et al، 1994، البروتينات النباتية فيما يتعلق بالبروتين البشري والحمض الأميني nutriton The American Journal of Clinical Nutrition موقف رابطة الحمية الأمريكية وأخصائيي التغذية في كندا: النظم الغذائية النباتية مجموعة الموارد النباتية أغذية عالية في البروتين Nutritiondata الحد من الأحماض الأمينية Mheducation. كوم أغذية عالية في السيستين والميثيونين وزارة الزراعة الأمريكية Rutherfurd SM et al، 2004، Concentrations in beef and lamb of taurine، carnosine، coenzyme Q10، and creatine Refdoc. الاب Zeratsky K، Taurine مدرجة كعنصر في العديد من مشروبات الطاقة. ما هو التوراين؟ هل هو آمن؟ مايو كلينيك بروسنان جي تي وآخرون ، 2006 ، الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت: لمحة عامة مجلة التغذية سواريز فلوريدا وآخرون ، عام 1998 ، تحديد الغازات المسؤولة عن رائحة أنفلوس الإنسان وتقييم الجهاز المزعوم للحد من هذه الرائحة الأحماض الأمينية الحمضية الأساسية جامعة ويسكونسن ماديسون المكملات الغذائية المعتمدة على الأحماض الأمينية. كوم Kreidner RB، 1999، EFFECTS OF PROTEIN and AMINO-ACID SUPPLEMENTATION ON ATHLETIC PERFORMANCE Sportscience Hinz M et al ، 2011 ، علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع سلائف الأحماض الأمينية أحادية الأمين وتفسير فحص الناقلات بالأمعاء العضوي PubMed Central قائمة الأطعمة عالية في يسين وزارة الزراعة الأمريكية قائمة الأطعمة عالية في ميثيونين وزارة الزراعة الأمريكية كرومياك جا ، 2002 ، استخدام الأحماض الأمينية كعوامل تحرير هرمون النمو بواسطة الرياضيين PubMed Nilsson M et al، 2004، Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalentوجبات of milk and other protein proteins: the role of plasma amino acids and incretins The American Journal of Clinical Nutrition Nutall FQ et al، 1990، Metabolic response to egg white and cottage cheese protein in normal subjects PubMed فان لون VJC وآخرون ، 2000 ، استجابات الأنسولين البلازما بعد ابتلاع مزيج من الأحماض الأمينية أو البروتينات المختلفة مع الكربوهيدرات المجلة الأمريكية للتغذية السريرية Lakhan SE et al، 2008، Nutritional therapies for mental disorders PubMed Central Shell W et al، 2010، A randomized، controlled-trial trial of a amino acid preparation on timing and quality of sleep PubMed Grimble GK، 2007 ، التأثيرات المعدية المعوية للأرجين والأحماض الأمينية ذات الصلة ، مجلة التغذية L- أرجينين MedlinePlus Martin WF et al، 2005، Dietary protein intake and renal function PubMed Central حساب صيغة التغذية الوريدية ومراقبة ضوابط جامعة أكرون استقلاب الأحماض الأمينية جامعة كانساس King MW، 2014، Metabolism Amino acid Themedicalbiochemistrypage. غزاله King MW، 2014، مشتقات الأحماض الأمينية Themedicalbiochemistrypage.9/8/2018 0 Comments bcaa بدون تمارين جديد ثاني
يبدو في هذه الأيام أن اللبنات الأساسية للبروتينات ، والمعروفة باسم الأحماض الأمينية ، تُنظر إليها على أنها شذرات ذهبية صغيرة جدا تمنح قوى خارقة على أي شخص محظوظ بما فيه الكفاية ليتعثر عليها في هلام أو كبسولة أو مشروب فوضوي أو كوكتيل رياضي.. بعد كل شيء ، بدأ هؤلاء الصغار في الحصول على مصنعي المكملات الغذائية في كل شيء تقريبا: من وجبة خفيفة قبل تجريب هندسي ، إلى مشروبك أثناء العمل ، لمزيجك بعد التمرين. لكن لماذا الأحماض الأمينية منتشرة الآن كحبيبي لصناعة المكملات؟ والأهم من ذلك ، هل تعمل الأحماض الأمينية فعليًا بشكل أفضل أو بشكل مختلف عن مسحوق البروتين أو البيض أو شريحة اللحم؟ وبالطبع ، عندما يتعلق الأمر بالدولارات التي تكسبها بشق الأنفس والتي تكملها حسب الأولويات ، فهل تساعد الأحماض الأمينية حقًا في ممارسة الرياضة أو العمل أو هل تقوم شركات المكملات الغذائية بسدّ سريع عليك؟ أنت على وشك معرفة ، والحصول على بعض المتعة التعليمية في هذه العملية. إذا كنت ترغب في تحويل نفسك إلى نينجا حقيقي من الأحماض الأمينية ، فإن الرفيق الصوتي المثالي لهذه المقالة هو البودكاست الذي صدر لي يومين بعنوان: الأحماض الأمينية ، BCAA s ، EAA s ، الكيتوزية ، التكاثر والمزيد مع 41 Timeman Ironman Triathlete الدكتور. احصل على The Low Carb Athlete - خالية 100 ٪! القضاء على التعب واطلاق العنان لأسرار نجاح منخفض الكربوهيدرات. اشترك الآن للوصول الفوري للكتاب! تحديث: منذ نشر هذه المقالة لأول مرة ، تلقيت الكثير من الأسئلة حول الجرعات ، لذا إليك تحديث سريع لهذه المقالة من د. مينكوف (أعتقد أن الجزء المتعلق بكيفية استخدام راكبي الدراجات المحترفين لهذه الأشياء مثير للاهتمام): بالنسبة لمعظم الناس الذين ليس لديهم أجسام عملاقة ، فإن 10 غرامات من الأحماض الأمينية 3 مرات في اليوم سيكون أقصى ما يمكن للجسم استخدامه. إذا تم تناول المزيد منها ، فسيتم تحويلها إلى سكر أو تخزينها كدهن. إن تناول أكثر من 10 غرامات من الأحماض الأمينية في نفس الوقت يمكن أن يفعل نفس الشيء. لانس ارمسترونغ ، جورج هينكابي و فياتشيسلاف ايكيموف فعلوا هذا النظام خلال الجولة وكانوا منشطين خلال الجولة. كان هذا شيئًا لم يتمكنوا من تحقيقه بدون هذه الصيغة. لم يكن لديهم انهيار الجسم وكانت في الواقع أكثر ملاءمة في النهاية من البداية. سمح أجسادهم لاستيعاب التوتر والحصول على أقوى. التحديث رقم 2: لقد أدرجت قائمة كاملة من الأبحاث حول استخدام الأحماض الأمينية في نهاية هذه المقالة.
bcaa بدون تمارين جديد ثاني سمعناكيف تعمل الأحماض الأمينية دعونا نبدأ بأخذ رحلة أسفل حارة الذاكرة. عندما أخذت درس البيولوجيا على مستوى طالبة في جامعة أيداهو ، وصف أستاذي العضلات مثل قلعة ليغو كبيرة (أو سفينة ليغو القراصنة ، اعتمادا على أذواقك) ، ثم وصف الأحماض الأمينية مثل جميع أجزاء ليغو الصغيرة التي تشكل العملاق هيكل ليجو (عضلاتك). انظر ، دور الأحماض الأمينية يذهب أبعد من اللبنات التي تشبه ليغو. الأحماض الأمينية ضرورية لتخليق البروتينات والإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والمسارات الأيضية والاستقرار العقلي وكل الوظائف التي تحدث داخل جسمك. إذاً ، باستخدام نموذج Legos-are-amino-acids ، سيكون القياس الأكثر ملاءمة هو أن تقوم بتفريغ كل Legos من الصندوق وأنهم يتجمعون في سفينة قرصان سحرية ، ثم يطفو في الهواء ويطير في أرجاء الغرفة اطلاق النار على كرات مدفع مصغرة في الذباب غذر ، وتحديد الثقوب في دريوال من منزلك ، ثم الدس لك في السرير لليلة منعشة من النوم العميق. وبعبارة أخرى ، فإن وظيفة الأحماض الأمينية تذهب إلى أبعد من كونها لبنات بناء بسيطة . في صناعة المكملات الغذائية (عندما أستخدم هذه الكلمة ، يبدو أنها تشير إلى أشخاص كبار في بدلات سوداء يجلسون حول طاولة مؤتمر بلوط ، ولكن في الواقع ، معظم هؤلاء الناس هم رياضيون نحيفون يرتدون أحذية بيضاء وشورتاً غريب الأطوار) وحمض أميني تنقسم المكملات إلى فئتين أساسيتين: الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA s). وهناك الكثير من الارتباك حول الفرق بين EAA و BCAA s. لذلك دعونا نبدأ مع الفئة الأولى: EAA s (وبالمناسبة ، فإن استخدام اختصار مثل أنا سوف يجعلك تبدو أكثر ذكاء إذا قمت بالتجول في أي بروس في صالة الألعاب الرياضية). الأحماض الأمينية الأساسية الأحماض الأمينية الأساسية ، كما يوحي الاسم ، ضرورية لأنها ببساطة يمكن أن تكون مصنوعة من قبل جسمك مثل كل الأحماض الأمينية الأخرى. بدلا من ذلك ، يجب عليك الحصول على EAA من النظام الغذائي الخاص بك أو غيرها من المصادر الخارجية. هل سبق لك أن سمعت عن تيم تيم الخاصة ، AKA Pvt. تيم هول؟ إذا كنت من محبي علم الأحياء أو الكيمياء ، فمن المحتمل أن يكون لديك ، لأن اسمه هو ذاكري المستخدم عادة لتذكر هذه الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي هي ، من فضلك drumroll: Phenylanine ، Valine ، Threonine ، Tryptophan ، Isoleucine ، Methionine ، Histidine ، Arginine ، Leucine و Lysine. سنرسل لك شيكًا إذا ربحنا المال في Biology Trivial Pursuit. bcaa بدون تمارين جديد ثاني يوتيوبعلى أي حال ، دعونا نلقي نظرة على لماذا هيك الجندي. قد يكون تيم جيدًا أثناء التمرين ، بدءًا من P. P: يتم تسويق Phenylalanine تقليديا لمادة مسكنه (تخفيف الألم) وتأثير مضاد للاكتئاب ، وهو مقدمة لتوليف norepinephrine و dopamine ، وهما مادة كيميائية جيدة في الدماغ. قد يكون هذا جيدًا لأن المستويات المرتفعة للدماغ من النوربينفرين والدوبامين قد يؤديان إلى خفض معدل ضغط الدم لديك أو تقييم التمارين المتصورة أثناء التمارين الرياضية ، مما يعني أنه يمكنك أن تكون أكثر سعادة عندما تعانين في منتصف جلسة التدريب القاتلة ، وركوب دراجة الرجل الحديدي ، وسباق عقبة أو أي حدث ضخم أو مكثف. V: Valine ، جنبا إلى جنب مع Isoleucine و Leucine ، هو لاعب حقيقي ، لأنه هو كلا من الأحماض الأمينية الأساسية و سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة. يمكن أن يساعد على منع البروتينات العضلية من الانهيار أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه إذا كنت تأخذ Valine أثناء التمرين ، يمكنك أن تتعافى بشكل أسرع لأنك تعاني من تلف أقل في العضلات. مزيد من التفاصيل حول ذلك أدناه ، عندما ننتقل إلى BCAA ق. أنا شخصيا لم أجد الكثير على الإطلاق الذي شرح لماذا يمكن أن يساعد threonine مع أداء التمارين الرياضية ، ولكن من شأنه أن يخمن التخمين الذي يتم تضمينه في مكملات الحمض الأميني الأساسية لأنه هو فقط: ضروري. والعديد من الدراسات التي تم إجراؤها على EAA تستخدم بشكل أساسي جميعهم ، بدلاً من عزل واحد ، مثل Threonine. على سبيل المثال ، (وهذا مثير للاهتمام قليلاً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ماسوشي بما فيه الكفاية ليحبوا العمل على الجوع) ، هناك تأثير مهم للحفاظ على العضلات من مكملات الأحماض الأمينية الأساسية عند تناولها أثناء التدريب في حالة الصيام ، وهذا يشمل مؤشرات منخفضة من تلف العضلات والالتهاب. هذا يعني أساسا أنه إذا كنت قد برزت بعض الأحماض الأمينية الأساسية ، حتى لو كنت لا تأكل أي شيء ، فلن تفلت من عضلات الهزيل خلال جلسة تمرين صيام. إنها مقدمة للسيترونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يمكن أن يوقف الألم ، وإذا كنت تأخذ بعضه قبل النوم في الليل ، فإنه يسبب بعض النعاس. السبب الرئيسي لاتخاذ تريبتوفان سيكون زيادة التسامح مع الألم أثناء التدريبات الشاقة ، والألعاب أو السباقات. لكن الدراسات حول هذه النقطة تتأرجح فيما إذا كان ذلك يحسن الأداء أم لا. I: Isoleucine ، BCAA آخر لديه بعض المزايا نفسها لـ Valine.bcaa بدون تمارين جديد ثاني زفةمرة أخرى أكثر على BCAA ق القادمة في ثانية. M: ميثيونين يساعد جسمك عملية والقضاء على الدهون. يحتوي على مادة الكبريت ، وهي مادة مطلوبة لإنتاج أكثر مضادات الأكسدة الطبيعية وفرة في الجسم ، الجلوتاثيون. يحتاج جسمك أيضًا إلى الكثير من الميثيونين لإنتاج حمضين أمينيين آخرين يحتويان على الكبريت والسيستين والتورين ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم وبناء أنسجة قوية وصحية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. الميثيونين هو مموه شحمي ، مما يعني أنه يساعد الدهون في عملية الكبد ، ويمنع تراكم الدهون في الكبد ويضمن وظائف الكبد الطبيعية ، وهو أمر ضروري للقضاء على السموم من جسمك. كما يدعم الميثيونين وظيفة الكبد عن طريق تنظيم الإمداد الجلوتاثيون ، وهناك حاجة إلى الجلوتاثيون للمساعدة في تحييد السموم في الكبد.. H: الهيستيدين ، كما يوحي الاسم ، هو مقدمة للهيستامين ، ولديه في الواقع بعض خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورا رئيسيا في توليف carnosine. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ هنا توضيح: يمكن أن يساعد الهيستامين في محاربة الخلايا التي تدمر الجذور الحرة التي تنتجها أثناء التمرين ، ويساعدك carnosine على التخلص من حرق العضلات بسرعة أكبر ، ويساعد على تحويل حمض اللاكتيك إلى وقود عضلي قابل للاستخدام.. من المثير للاهتمام ، على الرغم من أن الهيستدين غالباً ما يتم إدراجه على أنه ضروري ، إلا أنه ليس ضرورياً من الناحية الفنية ، لأنه عندما تأخذ مكمل EAA ، فإن مستويات الهيستدين في الدم سترتفع خلال ساعة واحدة.. لكن أساتذة تيم وعلم الأحياء في جميع أنحاء العالم قد يكونوا غاضبين إذا اختزلنا تيم تيم إلى تيم أل ، لذا سنستمر بالذاكرة في الوقت الحالي. ج: التالي هو أرجينين ، وإذا كنت تقرأ هذا ، وكنت رجلاً عجوزاً اعتمد على حبة صغيرة زرقاء تسمى الفياجرا للحصول على وقت أكثر سعادة في الكيس ، يمكنك أن تشكر أرجينين. يساعد الأرجينين في تخليق أكسيد النيتريك ، وأكسيد النيتريك هو موسع للأوعية الدموية يزيد من تدفق الدم ويمكن أن يساعد في القدرة على ممارسة الرياضة (في حالة الحبة الزرقاء ، لجزء واحد محدد من الجسم).bcaa بدون تمارين جديد ثاني جاسممعظم الدراسات على أرجينين تظهر أنه يساعد أيضا الناس مع أمراض القلب والأوعية الدموية تحسين القدرة على ممارسة الرياضة. نعم ، كما أظل واعدة ، سنصل إلى BCAA قريبا جدا. L: Lysine هي شيء تستخدمه أمي في مساعدة القروح الباردة التي حصلت عليها من تناول الأطعمة الحمضية. هذا الأساس لأنه يساعد على شفاء أنسجة الفم. ولكن الأهم من ذلك بالنسبة لممارسة الأفراد ، قد يساعد الليسين في الواقع على إفراز هرمون النمو ، والذي يمكن أن يحسن بشكل كبير من إصلاح العضلات والتعافي ، على الرغم من أنك إذا أخذت اللايسين في شكله المعزول ، فإن الكمية التي يجب عليك اتخاذها لزيادة إفراز هرمون النمو تسبب الضائقة المعوية ، أو كما أحب أن أسميها ، poopies حزينة. ولكن مع كل الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى ، قد يكون هناك استجابة هرمون النمو بجرعات أصغر ، وهناك بعض الأدلة السريرية على أن إضافة الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تحفز عوامل إفراز هرمون النمو. حسناً ، هذا يكاد يختفي من أجل قاعة "تيم تيم" الخاصة. الشيء الوحيد الذي لم أذكره هو أن EAA لها تأثير أنسولين وهرمون الكورتيزول المتزايد ، الأمر الذي يخلط بين بعض الأشخاص سبب أهمية تقنية EAA. ولكن قبل أن تتراجع عن الصدمة وتذهب كل الأحماض الأمينية الأساسية إلى أسفل المرحاض لأنك سمعت أن الأنسولين والكورتيزول يصنعان الدهون ، تذكر أن كل من الأنسولين والكورتيزول ضروريان (بكميات أقل) لعملية الابتنائية ، أو النمو ، إصلاح واستعادة الأنسجة العضلية الهزيلة. لذا فإن مقدار هذه الهرمونات التي تحصل عليها في الأحماض الأمينية الأساسية يختلف كثيرًا عن الإجهاد والإنسولين و استجابة الكورتيزول التي تحصل عليها من ، على سبيل المثال ، القيام بممارسة دفقات مع حماتك أثناء تناول نصف لتر من الآيس كريم المخفوق بالويسكي أثناء العمل على مشروع كامل العمل. يمكنك الحصول على مزيد من الإرشادات والتفاصيل حول التوقيت والجرعات وتأثيرات EAA هنا. سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة بعد ذلك يأتي BCAA s ، ابن عم من EAA (وإن كان أقل تكلفة بكثير).bcaa بدون تمارين جديد ثاني ثانويBCAA s هي مثيرة للاهتمام للغاية لأنها تستقلب في عضلاتك ، وليس في الكبد. هذا يعني أنه يمكن الاعتماد على BCAA s ، دون أي حاجة إلى الكثير من الهضم أو المعالجة على الإطلاق ، كمصدر طاقة فعلي أثناء التمرين ، وبالتالي يمكن أن يمنع انهيار العضلات المبكر. كانت هناك في الواقع دراسة مقنعة واحدة قام بها رجل يدعى Ohtani والتي أظهرت أن الأفراد الذين مارسوا ممارسة BCAA كان لديهم كفاءة تمرين أفضل وقدرات تمارين مقارنة مع مجموعة لم تحصل على BCAA s. وقد وجدت دراسات أخرى أن BCAA s يمكن أن تزيد من مجموعة متنوعة من العوامل المفيدة حقًا لأي شخص يهتم بأدائه الجسدي مثل عدد كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين والهيماتوكريت وألبومين المصل.. كما أنها يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم الصائم وتقلل من phophokinase الكرياتين ، مما يعني أقل الالتهاب ، وأفضل تشكيل خلايا الدم الحمراء ، وتشكيل أفضل من تخزين الكربوهيدرات. وقد ثبت أن مكملات BCAA بعد التمرين تتسبب في استرجاع أسرع لقوة العضلات ، بل وأكثر إثارة للاهتمام ، القدرة على إبطاء انهيار العضلات حتى خلال التدريب المكثف والتجاوز (الاقتراب الشديد من الإفراط في التدريب). مجرد جوجل دراسات سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة من قبل سوجيتا وكريمير لمزيد من المعلومات عن ذلك (نعم ، صدمة ، هذا هو بلوق وظيفة ، وليس تقريرا مجلة علمية مراجعة النظراء مع الاستشهادات الكاملة ، لأنه إذا كان هذا الأخير ، كنت د نائم حتى الآن ، إذا قمت بإعادة العلم نازي ، ثم انتقل مشغول على الباحث العلمي من Google). حسنًا ، استمر في ذلك مع العديد من الأشياء الرائعة التي يمكن أن تقوم بها BCAA s عندما تقوم بتكملة مع BCAA s ، فإنها يمكن أن تقلل مؤشرات الدم من تلف الأنسجة العضلية بعد فترات طويلة من التمارين ، مما يشير إلى انخفاض تلف العضلات. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الدم العالية من الأحماض الأمينية ، والتي ، إذا كنت تتذكر من تفسير EAA أعلاه ، يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة حتى عندما تعاني بشدة خلال التمرين. لذا كما قد تكون خمنت ، ترتبط مستويات الدم المنخفضة من BCAA s مع زيادة التعب وانخفاض الأداء البدني. يمكن BCAA s مساعدة الناس على التعافي من أمراض الكبد ، ويمكن أن تساعد في تحسينات في المرضى الذين يعانون من التصلب الوحشي ، ويمكن أن تساعد في الشفاء في المرضى الذين مروا بالصدمات ، الإجهاد البدني الشديد (هل يمكن أن تقوله مثل الترياتلون ، أو سباق Crossfit ، أو سباق العوائق أو السفر بالطيران؟ ) والفشل الكلوي والحروق. ولكن هنا ما أعتقد أنه يمكن أن يكون أكثر شيئان إثارة للاهتمام حول BCAA s ، خاصة بالنسبة لفقدان الدهون: 1. في كتابه ، SuperHealth: The Last Diet سوف تحتاج من أي وقت مضى ، صديقي KC Craichy يقسم من قبلهم لتقليل شهيتكم بشكل كبير عند اتخاذ 30-60 دقيقة قبل التمرين. عندما تؤخذ قبل جلسة تمرين الصيام ، يمكن BCAA s زيادة أكسدة الدهون (ونعم ، أنا في الواقع أستشهد دراسة لهذا واحد ، كان مكملات الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة يعزز القدرة على ممارسة وأكسدة الدهون أثناء ممارسة التحمل بعد استنزاف الجليكوجين في العضلات.bcaa بدون تمارين جديد ثاني ظهورصديقي دومينيك دي أجوستينو ، الباحث في دراسات الكيتوز في جامعة فلوريدا ، يقسم من قبل BCAA للحفاظ على أداء عالي الكثافة بينما في ketosis ، وهي الاستراتيجية التي حددها مؤخرا في هذا podcast ketosis الأخيرة مع تيم فيريس. - كيفية استخدام EAA s و BCAA s لذا إذا كنت قد بقيت معي حتى الآن ، فإليك هذه الرسالة السريعة حول الأحماض الأمينية: إذا كانت جميع الـ EAA موجودة ، فإن شهيتك تكون مشبعة ، يمكن أن يبدأ إصلاح العضلات والشفاء قبل أن تتم حتى مع تمرينك ، وعندما تحتاج إلى شكل سريع من البروتين يمكن امتصاصه بشكل فوري أو أنك تمدد عقليًا في نهاية التمارين القوية أو اللعبة أو العرق ، يمكن لمستويات الدم المرتفعة من الأحماض الأمينية أن تسمح للجسم والدماغ بالاستمرار في كل من الإصلاح والعمل بجد بدلاً من الحصول على تفكيكها وإغلاقها. على أساس كل هذا ، هل يمكنني استخدام BCAA s و EAA s؟ يمكنك المراهنة على انني أفعل. وأقسم لهم لتعزيز التركيز الذهني أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يمنعني من تفكيك العضلات (خاصة خلال جلسات التمرين الصباحية الصامتة) ، وتقليل وجع العضلات بعد التمرين. عند سباقات التريثلون أو سباقات العوائق أو غيرها من الأحداث التنافسية الطويلة ، أقوم بإنتاج 5-10 جرام من الأحماض الأمينية في الساعة ، وبعد التدريبات الصعبة ، سأقوم بإنتاج 5-10 جرام أخرى من الأحماض الأمينية ، وغالباً مع كأس من النبيذ (النبيذ ، على الرغم من أن علاج ما بعد التدريب اللذيذ ينهي تمرينات مسائية صعبة ، للأسف لا يحتوي على أي بروتين فعلي ، رتقه). أنا أيضا أستخدم هذه الأمينو عندما أتمكن من الحصول على بروتين عالي الجودة ، مثل عندما لا يكون لدي وقت لإعداد وجبة حقيقية بعد ممارسة التمارين الرياضية ، أو على متن رحلة طائرة عندما يتم دفع السمك أمامك في يبدو أن وجبة شركات الطيران هي لعبة الكلاب المطاطية التي تحتوي على مواد كيميائية ، أو خلال أسبوع أو يوم عندما أقوم بتقليل استهلاك اللحوم (صدمة لعشاق لحم الخنزير المقدد: في الواقع أقوم في بعض الأحيان بتقليل استهلاك اللحوم كتقنية لتعزيز طول العمر). الآن ، ما لم أخبرك به بعد ، وما الذي سيوفر عليك الكثير من المتاعب عندما يتعلق الأمر بكمية زجاجات الملاحق المختلفة التي تستخدمها: أي مزيج أساسي من الأحماض الأمينية يحتوي أيضًا على كل أنواع BCAA. إذا كنت تستخدم صيغة EAA في النسب الصحيحة ، ستحصل على كل منفعة تقرأها للتو في هذه المقالة ، دون الحاجة إلى شراء كل من EAA و BCAA s. ليس فقط هم فقط يعطونني أقل من نصف احتياجات الحمض الأميني ، لكنهم أيضاً ليسوا ضروريين في بروتوكول يتضمن بالفعل EAA. ما هي الأحماض الأمينية التي أتناولها شخصياً؟ استطيع ان اقول لكم اني لا اصطحب الماركات الشهيرة التي تحتوي على محليات اصطناعية مثل السكرالوز او السكريات المضافة مثل مالتودكسترين. أنا أيضا لا تأخذ أي الأحماض الأمينية التي لا تأتي في النسب اللازمة ، لأنني لا أريد أن أضيع أموالي بالكامل ، وهو مفهوم ضيفي د.. ديفيد مينكوف يتعمق في حلقة البودكاست هذه. نادراً ما أستخدم المساحيق ببساطة لأنهم يصعب عليّ السفر واستهلاك المزيد من الوقت. بدلاً من ذلك ، أستخدم مزيجًا أساسيًا من الأحماض الأمينية يسمى Kion Aminos ، والذي يأتي في شكل قرص محمول مناسب. تحتوي كل كبسولة على جرام واحد فقط من EAA (وهو سهل لحساب الجرعات) ويحتوي على كل حمض أميني واحد قمت بقراءته للتو حول النسب الدقيقة اللازمة لتحقيق صيانة العضلات الخالية من الدهون ، وصحة الجهاز المناعي ، وشفاء الجروح ، واستنزاف الجهاز العصبي المركزي التعب أثناء التمرين ، والتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام ، وكل فائدة أخرى حصلت عليها للتو من القراءة. إذن ، لماذا يختلف Kion Aminos عن مصادر البروتين الأخرى؟ كل ذلك يأتي إلى الجودة.bcaa بدون تمارين جديد ثاني ثانويإن استخدام حمض الأمينو (AAU) الذي تقدمه Kion Aminos أكبر بشكل كبير من مصادر البروتين الغذائي. في الطرف المنخفض من الطيف يتم استخدام الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة فقط 1٪ من محتواها من قبل الجسم ، مع 99٪ ينتج عنها نفايات يجب على جسمك معالجتها والقضاء عليها. التالي هي بروتينات مصل اللبن والصويا فقط 18٪ أو أقل من محتواها يستخدمها الجسم مع ترك 83٪ من النفايات. فالأغذية مثل اللحوم والأسماك والدواجن أفضل قليلاً ، حيث تمتص نسبة 32٪ وتضيع نسبة 68٪. البيض هم الفائزون في فئة الطعام حيث يتم استخدام 48٪ منها وتحويل 52٪ إلى نفايات. الآن مقارنة هذه الأعداد بـ Kion Aminos يتم وضع 99 ٪ من العمل الضخم من قبل الجسم ، مع ترك 1 ٪ فقط كنفايات. ليس هذا فقط ، ولكن كيون امينوس يمتصه الجسم في غضون 23 دقيقة. هذا يعني أنه على عكس ، على سبيل المثال ، مسحوق بروتين مصل اللبن أو اللحم أو البيض أو المكسرات ، والتي يمكن أن تستغرق ساعات طويلة لهضمها واستيعابها ، يتم هضم Kion Aminos بالكامل خلال 23 دقيقة من ابتلاعها. قام ديفيد مينكوف ، الذي ساعد في تطوير مزيج Kion Aminos ، باختبار أعلى مزيج من الأحماض الأمينية في السوق ، بما في ذلك BCAA s. وقد تراوح صافي استخدام هذه الخلطات ، وهي النسبة المئوية المستخدمة فعليًا من قبل الجسم لإنتاج البروتين ، من 0٪ فقط (نعم ، 0٪) إلى 20٪.. يبدو هذا رديئًا عند مقارنة استخدام Kion Aminos بـ 99٪.bcaa بدون تمارين جديد ثاني يوتيوبتم اختبار سبيرولينا حتى ، وتحدثت عن سبيرولينا قبل أن أفضّل الكثير من البروتين النباتي والنباتيين في جميع أنحاء العالم. ولكن من بين 24 منتجًا مختلفًا من سبيرولينا تم اختباره ، تراوح الاستخدام من مستوى منخفض بنسبة 0٪ تم استخدامه إلى حد أقصى قدره 6٪. لذلك قد تزرع السبيرولينا الحيتان ، ولكنها ليست بالضرورة مصدر بروتين جيد بالمقارنة مع كيون امينوس بالنسبة للبشر. على متن الطائرة؟ أنا البوب 10 مع علبة الصودا النادي لسحق الرغبة الشديدة في الطعام وتبقي لي من الحفر في حقيبتي للشوكولاته. بعد تجريب؟ أتناول 5-10 على الفور ، وهو أسهل بكثير من خلط هزة البروتين (والسعرات الحرارية صفر بالنسبة لأولئك الذين يريدون الانتعاش دون السعرات الحرارية). جرح أو مريض؟ أنا سوف تأخذ ما يصل إلى 30 في يوم واحد لإعطاء جسمي بروتين إضافي دون خلق سلالة أو الجهاز الهضمي الإجهاد. يمكنك النقر هنا لتجربة زجاجة من Kion Aminos الآن. إنها في شكل قرص ، وهي طبيعية 100٪ ، وهي سهلة الاستخدام (تحتوي هذه الصفحة على تعليمات كاملة). استمتع ، واترك أسئلتك أو تعليقاتك أو ملاحظاتك حول الأحماض الأمينية أدناه. مزيد من البحوث: فيما يلي قائمة بالأبحاث التي أجريت على كل من Biobuild و Master Amino Pattern (MAP) ، اللذان استُخدِما كمستحضرات أصلية تم بناء NatureAminos عليها.9/7/2018 0 Comments zma supplement بالعربي تويتر
في السنوات الأخيرة ، جعلت مكملات الحمض الأميني سلسلة متفرعة عودة في مجتمعات كمال الاجسام واللياقة البدنية ، ولسبب وجيه. هناك المزيد من البحوث التي تدعم استخدام BCAAs من معظم الملاحق الأخرى في السوق. في حين أن مكملات BCAA قد تكون مفيدة في الحصول على العضلات الهيكلية (النوع الذي يجعلك تصطدم) ، فإن BCAAs مفيدة بشكل خاص للحفاظ على الكتلة أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية. انها مفيدة بشكل خاص لمنافسين كمال الاجسام الذين يأخذون جسديتهم إلى أقصى الميل. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض يجعلك تبدو رائعة على خشبة المسرح ، وعلى الشاطئ ، وإلى أصدقائك ، يمكن أن تأخذ جزءًا من كتلة عضلاتك. كيف يمكن للحمية تسبب فقدان العضلات اتباع نظام غذائي هو تقويضي ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى انهيار العضلات ، لعدة أسباب. كلما كان الجسم أصغر حجماً ، كلما ازداد احتمال فقدانه للعضلات الهيكلية حيث أن الجسم يحاول جاهداً وأصعب الاحتفاظ بمخازن الدهون في الجسم.. عند القيام بذلك ، فإن التأثير الجانبي هو أن الجسم سوف يتحول إلى العضلات لتلبية احتياجاته من الطاقة. على المستوى الجزيئي ، يحدث فقدان العضلات لأن الجسم يزيد من انهيار البروتين (الهدم) من أجل تحرير الأحماض الأمينية العضلية للوقود الأيضي. إذا لم يكن هذا سيئا بما فيه الكفاية ، فإن فقدان العضلات يتفاقم بسبب حقيقة أن مستويات تخليق البروتين العضلي سوف تنخفض أيضا بسبب انخفاض استهلاك الطاقة.. المعادلة الأساسية لكتلة العضلات هي: كتلة العضلات = معدل تخليق البروتين - معدل انهيار البروتين. عندما يكون معدل التوليف يساوي معدل الانهيار ، فإنك لا تكسب أو تفقد العضلات.
zma supplement بالعربي تويتر ثانيإذا كان معدل التوليف أعلى من معدل الانهيار ، فستحصل على نمو العضلات. عندما يكون معدل الانهيار أعلى من معدل التوليف ، تفقد العضلات. إذا كنت تتبعين حمية غذائية ، فقد تحرق الشمعة عند كلا الطرفين: زيادة الانهيار العضلي وتخفيض تخليق البروتين. العمل خارج المركبات التأثيرات الأيضية من اتباع نظام غذائي. أصغر تحصل ، وأكثر من السبات العميق يمكنك أن تصبح. انخفاض استهلاك الطاقة وتخزين الجليكوجين يجعل لبعض الدورات التدريبية الخام. إذا كنت متعبًا جدًا أو ضعيفًا لرفع ثقل جسمك ، فسيتم تعديل عضلاتك ، ولن تستهلك الكثير من الطاقة لإنجاز العمل. وهذا يؤدي إلى مشكلتين استقلاليتين: أنت لن تزيد من العضلات الهيكلية ، ويمكن لجسمك استخدام العضلات الخالية من الدهون التي تستخدمها للطاقة لأنك لا تستخدمها لرفع حمولة ثقيلة.. كيف BCAAs مساعدتك على إبقاء عضلاتك إليك الطرق التي يمكن أن تساعدك بها الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة على البقاء على حالها عند اتباع نظام غذائي. زيادة تخليق البروتين الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (التي هي الأحماض الأمينية الأساسية فالين ، الأيسولوسين ، والليوسين) تحفز تخليق البروتين العضلي ، الذي يحتمل أن يكون أكثر من البروتين العادي بمفردها. إن تخليق البروتينات هو عملية التمثيل الغذائي عندما يصنع جسمك بروتينًا عضليًا جديدًا ، والذي يُعرف أيضًا باسم المكاسب. تقليل انهيار البروتين زيادة مستويات BCAA تعمل أيضا لصالحك عن طريق خفض معدل انهيار البروتين.zma supplement بالعربي تويتر بحثيفعلون ذلك عن طريق تقليل نشاط مسار تكسير البروتين ، وأيضاً عن طريق تقليل التعبير عن العديد من المركبات المتضمنة في انهيار البروتين. (أنها تقلل من كمية mRNA المنتجة من الجين الذي يرمز إلى هذه المكونات. ) إذا قمنا بإعادة النظر في المعادلة الأصلية للكتلة العضلية ، فمن السهل أن نرى أن التوليف المتزايد وتقليل الانهيار سوف يعادلان اكتساب العضلات أو صيانتها. الحصول على أفضل التدريبات يمكن أن يساعدك إضافة الأحماض الأمينية أيضًا في الحصول على تمرين أكثر كثافة. تتنافس الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة مع التريبتوفان الأحماض الأمينية لدخول الدماغ ، حيث يمكن تحويل التريبتوفان إلى الناقل العصبي السيروتونين.. خلال التمرين ، ترتفع مستويات السيروتونين ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التعب ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على الدفع بقوة.يقلل مكملات BCAA من كمية التريبتوفان التي تمر عبر الحاجز الدموي الدماغي ، وبالتالي تقلل من كمية السيروتونين المنتجة. قد يتيح لك هذا العمل بجدية أكبر ، والحصول على المزيد من المكاسب. BCAAs ومصل اللبن على الرغم من كل هذه الفوائد من مكملات BCAA ، هناك العديد من المتشككين الذين يقولون أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مبالغ فيها ويمكنك فقط الحصول عليها من بروتين مصل اللبن. في حين أن البروتينات مثل مصل اللبن غنية بشكل طبيعي في BCAAs ، هذه ليست أكثر استراتيجية فعالة لنمو العضلات أو فقدان الدهون. BCAAs في مصل اللبن ببتيد إلى الأحماض الأمينية الأخرى. zma supplement بالعربي تويتر بحثمن أجل رفع مستويات BCAA في جسمك ، يجب تحريرها من خلال الهضم ومن ثم امتصاصها في مجرى الدم. على الرغم من أن بروتين مصل اللبن سريع الهضم نسبياً ، إلا أنه يستغرق عدة ساعات حتى يتم تكسير جميع الأحماض الأمينية وامتصاصها في البلازما.. ومع ذلك ، تكون الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة في شكل ملحق ، حرة الشكل ، ولا تتطلب عملية هضم ، ويتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم.. إنهم يرفعون مستويات الأحماض الأمينية في الدم بسرعة أكبر وإلى حد أكبر بكثير من الأمينو المترابط الببتيد في البروتينات. حتى بضع جرامات من BCAAs ذات الشكل الحر سوف ترتفع مستويات البلازما BCAA بطريقة أكثر من 30 غراما من بروتين مصل اللبن. BCAAs ومستويات الجلوكوز تلعب الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة دوراً هاماً في تنظيم الجلوكوز. يتم إطلاقها باستمرار من الكبد والأعضاء الداخلية الأخرى إلى العضلات الهيكلية للحفاظ على مستويات السكر في الدم. وجود ما يكفي من هذه الأحماض الأمينية في الجسم يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الغلوكوز وحساسية الأنسولين لدى الأشخاص الأصحاء. هذه الأحماض الأمينية الأساسية مسؤولة عن جزء كبير من إنتاج السكر في الدم خلال التدريبات. من المهم ملاحظة ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في حالة الصيام أو إذا كنت تتناول حمية غذائية محدودة السعرات. عندما يكون لديك مشروبات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين العالي والأحماض الأمينية أثناء وبعد التمرين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة الأنسولين.zma supplement بالعربي تويتر عربيتساعد استجابة الأنسولين على نقل الأمينوس إلى الخلايا لإصلاح تلف العضلات وبناء الأنسجة العضلية. أنت تقوم بشكل أساسي بتجديد وحدات البناء التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه بعد التمرين وتقليل التأخر في حدوث ألم العضلات. أخذ الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قبل التجريب يجب أن تكون مكملات BCAA أيضًا جزءًا منتظمًا من روتين ما قبل التمرين. بما أن هذه الأحماض الأمينية تتجاوز الكبد والأمعاء وتذهب مباشرة إلى بلازما الدم ، فيمكن استخدامها كمصدر للطاقة الفوري أثناء التدريبات ذات الكثافة العالية. Valine و isoleucine هي أحماض أمينية جلوكوجين ، مما يعني أنه يمكن تحويلها إلى جلوكوز لتعطيك طاقة. يمكن أن يساعدك على محاربة التعب أثناء تمرينات بناء العضلات. كيف تناسب BCAAs في الملحق الخاص بك المكدس الملحق: BCAAs الاستعمال: تجديد الأحماض الأمينية لبناء والحفاظ على العضلات ، وتجنب التعب التوقيت: التمرين قبل التمرين ، أو التمرين الداخلي ، أو بعد التدريب ، على مدار اليوم كم تأخذ: 5-7 غراما الملحق: بروتين مصل الحليب الاستعمال: زيادة تخليق البروتين لبناء العضلات والإصلاح التوقيت: ما قبل التدريب ، بعد التمرين ، طوال اليوم كم تأخذ: 20-30 غرامًا الملحق: الكرياتين الاستعمال: مساعدة نمو العضلات والمضخة ، وتأخير التعب التوقيت: مرة واحدة يوميا كم تأخذ الكثير: 3-5 غرام الملحق: ما قبل التدريب الاستخدام: الحصول على طاقة إضافية والتركيز للجهود الصعبة التوقيت: ما قبل التدريب كم يأخذ الكثير: يعتمد على الصيغة الملحق: الوزن المكتسب الاستخدام: توفير البروتين والدهون والكربوهيدرات لبناء والاحتفاظ بالكتلة التوقيت: بعد التمرين ، على مدار اليوم كم يأخذ الكثير: يعتمد على الصيغة الفرق بين الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية الأحماض الأمينية الأساسية تشمل جميع الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن يقوم بها الجسم ، بما في ذلك BCAAs. يجب عليك الحصول عليها من الأطعمة البروتين. هناك تسعة أحماض أمينية أساسية: هيستيدين ، آيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، تريبتوفان ، وفالين.. يمكن لجسمك أن يصنع أحماض أمينية غير أساسية بنفسه من الفيتامينات والأحماض الأمينية الأخرى. يمكن أن يكون المصطلح "غير ضروري" مضللًا لأن جميع الأحماض الأمينية ضرورية لعملية الأيض السليمة وبعض الأحماض الأمينية غير الأساسية ، مثل الجلوتامين ، تصبح ضرورية جدًا أثناء المرض أو الصدمة.. الأحماض الأمينية غير الأساسية 13 هي ألانين ، أرجينين ، حمض الأسبارتيك ، السيستين ، السيستين ، حمض الغلوتاميك ، الجلوتامين ، جليسين ، هيدروكسي برولين ، البرولين ، السيرين ، والتيروزين. جرعة فكيف تعمل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في نظامك الغذائي والمكملات الأخرى؟ الجرعة القياسية ل isoleucine هي 48-72 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم والجرعة الموصى بها ل leucine هي ما بين 2-10 غرام. هذا يساوي حوالي 20 جرام من الأحماض الأمينية المجمعة مع نسبة متوازنة من الليوسين والإيسولوسين. وهذا ما يعادل استهلاك المصادر الطبيعية للبروتين مثل اللحوم والبيض بنسبة 1-1.zma supplement بالعربي تويتر ثلاثه5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. ولكن تذكر ، للحصول على التأثيرات الفورية للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة على مستويات البلازما BCAA ، خذها بنفسها بدلاً من مجرد الحصول عليها من الأطعمة. كميات زائدة من مكملات BCAA يمكن أن تزيد من إشارات الأنسولين مسببة مقاومة الأنسولين. الدراسات العلمية تثبت فعالية BCAAs وقد أجريت العديد من الدراسات لرصد سلامة وفعالية الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. وجدت دراسة في جامعة ليدز ميتروبوليتان في المملكة المتحدة أن المكمل بالليوسين أثناء برنامج تدريب المقاومة عزز أداء القوة. 1 وجد فريق من الباحثين من جامعة أورليانز في فرنسا أن الرياضيين الذين أخذوا مستويات عالية من مكملات الحمض الأميني المتفرعة السلسلة المتفرعة (بما في ذلك الفالين والليسين والاسيولوسين) ، خلال تجربة طويلة للقدرة على التحمل ، أفادوا أنهم يشعرون بتعب أقل.. أفاد الرياضيون الذين تناولوا الدواء الوهمي أنهم يشعرون بمزيد من التعب وبأخطاء في الذاكرة. 2 وجدت تقارير أخرى أن البروتينات المشاركة في تقويض العضلات (تمزق العضلات الناجم عن التمرين) يبدو أنه تم قمعها بعد مكملات BCAA. يعتقد الباحثون أن هذه وظيفة غير مباشرة لتخليق البروتين العضلي. 3 كما اختبرت كلية الدراسات العليا في العلوم الحيوية الحيوية في جامعة ناغويا في اليابان تأثيرات إضافة BCAA. تظهر النتائج التي توصلوا إليها أن تناول مكملات BCAA قبل وبعد التمرين يكون فعّالاً للحد من وجع العضلات بعد التمرين. 4 تغليف ما إذا كان هدفك هو بناء العضلات أو فقدان الوزن ، المكمل مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (الليوسين ، الأيسولوسين ، فالين) يمكنه دعم عمليات التمثيل الغذائي التي تجعله يحدث. يمكنهم أيضا جعل التدريبات الصالة الرياضية الخاصة بك أكثر فعالية. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الأمينية من الأطعمة ، ولكن BCAAs الغذائية لم تضرب بلازما الدم بنفس سرعة ملاحق BCAA. إضافة ملحق BCAA لروتينك! يمكنك أخذه قبل ، وبعد ، و / أو أثناء التمرين. يمكنك أيضا رشفة على هذه الأحماض الأمينية بين الوجبات للبقاء في حالة الابتنائية قدر الإمكان.zma supplement بالعربي تويتر ثلاثننسى المكملات الأخرى التي هي طويلة على الوعود ولكن على النتائج. مسرد للمصطلحات الأحماض الأمينية: الأحماض الأمينية هي المركبات التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين. هناك الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية غير الأساسية. يمكنك الحصول عليها من تناول البروتين ، وهي ما يستخدمه جسمك لبناء البروتين العضلي. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs): BCAAs هي فئة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن أن يستخدمها الجسم لتوليد الطاقة والعضلات. وتشمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الليوسين ، الأيسولوسين ، والحموضة. الهدم / تقويضي: الهدم هو اسم آخر لانهيار الأنسجة العضلية. هذا ما يحدث عندما يقوم جسمك بتفكيك الأنسجة العضلية لاستخدامها كوقود. كونك في حالة تقويضي يعني أن جسمك يحصل على الطاقة. الجلوكوز: الجلوكوز هو شكل السكر الموجود في الدم ، والمعروف أيضًا باسم نسبة السكر في الدم. يمكنك الحصول على هذا من تناول الكربوهيدرات ، ولكن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة isoleucine ويمكن أيضا تحويل فالين إلى الجلوكوز. الأنسولين: الأنسولين هو هرمون يصنع في البنكرياس يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز إلى طاقة. تخليق البروتين: تخليق البروتين هو عندما يصنع جسمك بروتين عضلي جديد ، يُعرف أيضًا باسم المكاسب. مكملات L-leucine اليومية في المتدربين المبتدئين خلال برنامج تدريب وزن 12 أسبوع.zma supplement بالعربي تويتر ثلاثالمجلة الدولية لوظائف الأعضاء والأداء الرياضي ، 6 (1) ، 38-50. تأثير إضافة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة على الأداء الفسيولوجي والنفسي خلال سباق الإبحار البحري. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، 104 (5) ، 787-794. تناول الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة يؤثر على مستويات MAFbx mRNA و البروتين MuRF-1 الكلي في الراحة وممارسة العضلات البشرية. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism، 302 (5)، E510-E521. تكملة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة قبل ممارسة القرفصاء ووجع العضلات المتأخر. المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمثيل الغذائي ، 20 (3) ، 236-244.9/7/2018 0 Comments bcaa بدون تمارين جديد تويترهل سمعت الكثير عن مكملات BCAA مؤخرًا؟ هل تتساءل عن ماهية BCAAs ، وكيف تعمل ، وما إذا كنت ستستخدمها؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة حول BCAAs وتعطيك الإجابات التي تبحث عنها. ما هي BCAAs؟ أولا وقبل كل شيء ، BCAA لتقف على الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة. تشكل هذه الأحماض الأمينية 35٪ من كتلة عضلاتك وعادة ما تستخدم على أمل تقليل ألم العضلات ، ودعم نمو العضلات ، واستدامة كتلة العضلات. BCAAs ضرورية ، مما يعني أنه يجب استهلاكها من خلال ما تأكله وتشربه ، في مقابل غير الضروري ، مما يعني أن جسمك يمكن أن يصنعها لك بتغذية مناسبة. يحتاج جسمك إلى BCAAs لدعمك ، لكنك لا تحتاج بالضرورة إلى الحصول عليها من ملحق ، خاصة إذا كنت لا تعمل. بالنسبة للعديد من الناس الذين لا يحاولون بناء العضلات أو الحفاظ عليها ، فإن النظام الغذائي وحده يعطيهم كل BCAAs التي يحتاجونها. تم تصميم IdealLean BCAAs بمكونات عالية الجودة لتوفير أفضل النتائج الممكنة. تحسين الانتعاش بعد تجريبك ونتائج فقدان الدهون! >> احصل عليها هنا ما الفرق بين البروتين والأحماض الأمينية ، BCAAs؟ دعونا الحصول على بعض التعريفات أسفل أولا: البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة (واحد من ثلاثة: الكربوهيدرات والبروتين والدهون) الذي يستخدمه جسمك لبناء كتلة العضلات وأنسجة الجسم الأخرى. البروتين ضروري لجميع الكائنات الحية البشرية وغير البشرية. الأحماض الأمينية هي المركبات العضوية التي تشكل البروتينات. لذلك يجب أن يكون لديك أحماض أمينية للبروتين. عندما تستهلك البروتين ، يقوم جسمك بتكسير البروتين إلى الأحماض الأمينية التي بنته ، ثم يستخدم تلك الأحماض الأمينية في نمو وإصلاح أنسجة الجسم وإتمام العديد من المهام الأساسية الأخرى.. bcaa بدون تمارين جديد تويتر نيوزالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة هي فئة أساسية من الأحماض الأمينية. وهم متخصصون في مساعدة الجسم على إنتاج الأنسولين ، مما يساعد الجسم على تحويل السكريات إلى طاقة. تحمل BCAAs أيضًا النيتروجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعدك على تكوين أنسجة العضلات المعقدة التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة ، وتريد أن تجعل جسمك يبدو رائعًا. لذا BCAAs هي نوع من الأحماض الأمينية ، والأحماض الأمينية هي ما تشكل البروتينات ، والبروتينات هي التي تشكل الأنسجة العضلية الخاصة بك! نعرف جميعًا أننا بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها ، لكننا بحاجة إلى BCAA لهذا الغرض أيضًا. أنا بالفعل أخذ البروتين ، لذلك أحتاج BCAAs أيضا؟ سؤال جيد. إذا كانت BCAAs هي الأحماض الأمينية والأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات ، عندها لا تحصل على طن من BCAAs مع ملحق البروتين الخاص بك؟ إذا كنت تأخذ مكمل البروتين ، فإنه ربما يحتوي على BCAAs ، وقد يحتوي أيضًا على كل BCAAs التي يحتاجها جسمك. ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار مدى كفاءة BCAAs ، العديد من الرياضيين ، هواة اللياقة البدنية ، والناس العاديين الذين يطاردون أجسامهم المثالية ، يختارون إضافة ملحق BCAA للتأكد من أنهم قاموا بتغطية جميع قواعدهم. عند إعادة العمل بكثافة عالية ، فإنك تستعيد بسرعة مستودعك من المواد الغذائية مثل الجلايكوجين والجلوكوز.. يؤدي إطلاق BCAAs إلى جسمك إلى تحفيز الجسم على مواصلة تصنيع البروتين بدلاً من إيقاف تخليق البروتين بسبب ضغط التمرين.. وتخليق البروتين هو بالضبط ما تريد عندما تحاول بناء والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون. هل يحتوي BCAAs على السعرات الحرارية والقيم اليومية؟ في حين أن هناك مبادئ توجيهية يومية محددة لاستهلاك البروتين ، لا توجد قيم يومية محددة للمغذيات مثل الأحماض الأمينية ، وبالتأكيد ليست للمجموعة الفرعية المسماة BCAAs. تقدم العديد من برامج تدريب القوة ومواقع الويب توصياتها الخاصة بشأن تناول BCAA اليومي ، ولكن قد تكون هذه أو لا تكون مناسبة لك ، خاصة إذا كنت امرأة! يوصي المدربون وخبراء التغذية لدينا في IdealFit بأخذ خدمة من IdealLean BCAAs كل يوم. أما بالنسبة للسعرات الحرارية ، فإن BCAAs وحدها لا تملك قيمة من السعرات الحرارية. تتضمن العديد من مكملات BCAA السكريات والمكونات الأخرى التي تعطي قيمة سعرية ، ولكن BCAAs الأخرى مثل IdealLean BCAAs هي صفر سعر حراري.9/7/2018 0 Comments مرقة عظام الدجاج بالبصلة ثانية
المكونات 2 دجاجة كاملة 1 أقدام دجاجة 1/4 كوب عصير تفاح أو أبيض أو خل النبيذ الأبيض 6 إلى 8 ليتر ماء بارد ، أو حسب الحاجة لتغطية المكونات 4 مكعبات ثلج مكعبات 3 جزر ، مقشرة و نصف دزينة 4 بصل ، مقشرة و نصف 3 أغصان طازجة 3 زعتر 3 إكليل روزمارى 3 يترك سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت. إزالة الأجنحة والفخذين وأعواد الطبل والثدي من الدجاج. ضع الجثث والأجنحة والأعصاب والأعصاب التي جاءت داخل الدجاج على صفيحة الخبز ثم ضعها في الفرن المسخن مسبقاً.. يشوي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، من 20 إلى 25 دقيقة.
للحصول على نكهة خفيفة ، تخطى هذه الخطوة. إذا كنت تخطط لشرب المرق بنفسها ، أو مع الأعشاب أو التوابل ، فإن هذه الخطوة تضيف عمقًا رائعًا للنكهة ، أومامي ، والغنى يمكن لألسنتنا الحصول على ما يكفي من. ضع العظام والقدمين والخل في وعاء غذائي أو وعاء طهي بطيء ، على الأقل بحجم 10 ليترات ، وقم بتغطيته بالماء البارد. إذا كنت تستخدم المرق ، احضر الماء للغليان على نار عالية. في حالة استخدام وعاء طهي بطيء ، قم بتحويل درجة الحرارة إلى درجة عالية. بمجرد الغليان ، قلل الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة ، وطهيها لمدة 30 دقيقة ، مع القشط والتخلص من الزبد الذي يرتفع إلى الأعلى. يضاف الجليد ويقضي على أي دهون تتجمد في الأعلى مع أي حثالة أو شوائب أخرى. وكشفت عن النار لمدة 12 إلى 15 ساعة ، وإضافة المزيد من المياه عند الضرورة فقط للحفاظ على تغطية العظام. يُضاف الجزر والبصل والزعتر وإكليل الجبل وأوراق الغار ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 ساعات أخرى. مرقة عظام الدجاج بالبصلة ثانية ثانوىالاستمرار في تخليص أي شوائب. يضاف الماء عند الضرورة للحفاظ على المكونات مغطاة. برفق سائل أو مغرفة السائل من خلال مصفاة شبكة غرامة في وعاء. ضع وعاء المرقة في حمام الثلج لتبرد لمدة ساعة تقريبًا. استخدمي المرق على الفور ، أو غطّين وثلاجًا لمدة تصل إلى أسبوع ، أو تجمد لمدة تصل إلى سنة. قم بإزالة أي دهون صلبة في الجزء العلوي قبل الاستخدام. يمكنك التخلص من هذه الدهون أو استخدامها كما تفعل مع أي دهون طبخ أخرى. فكر في جزء من العالم حيث تؤكل بانتظام قدم الدجاج (التي توفر طن من الغضروف). محلات البقالة الآسيوية خاصة أو بقالة أخلاقية أخرى. هناك مكان حلال قريب ، وربما أقدام الدجاج أنظف. في الوقت الذي تصل فيه أقدام الدجاج إلى متجر الجزار ، يتم تنظيفها. المظهر الإجمالي قليلاً ولكن أنا & apos؛ لقد تم إخبارهم بأنهم الأفضل لصنع المرق. الأصدقاء الذين لديهم الدجاج يستخدمون بالتأكيد القدمين عند صنع مرقهم. الضحك بصوت مرتفع! نعم ، أين الجحيم؟ الضحك بصوت مرتفع! إذا كان بإمكانك تحديد أقدام الدجاج ، فهل ستطهوها في الواقع؟ تخيل الوحل والطحين والطفيليات التي يتم ضغطها بين أصابع القدم بينما يدوس الدجاج في الفناء.9/7/2018 0 Comments كولاجين تركي تويتر ذوق
فرقع التوت معجزة في فمك ، وربما تتسائل إذا كان اسمه من قبل قسم التسويق المبالغة. فاكهة صغيرة حمراء الأذواق من القليل جدا لديه تانغ أقل ما يقال من التوت البري أقل لذيذ . لفهم سبب حصول التوت على اسمها ، عليك أن تأكل شيئًا حمضيًا. التوت لديها القدرة على جعل الأطعمة الحامضة طعم حلو لذيذ. أحضر واحدة ، ويمكنك أن تتلذّب بالخل مثلما كان ميلك شيك ، أو لدغة الليمون كما لو كانت حلوى. سر قوى تحويل مذاق الثمار هو بروتين يدعى miraculin. الآن ، اكتشف أياكو كويزومي من جامعة طوكيو كيف يعمل البروتين على ألسنتنا. قامت مجموعتان من العلماء بعزل miraculin بشكل مستقل من معجزة التوت في عام 1968 ، لكن الناس عايشوا آثاره لفترة أطول بكثير. لقد مضغ غرب أفريقيا التوت المعجزات (Richadella dulcifica) قبل وجباتهم لقرون ، للحصول على تلك الأطعمة الحلوة غير المعتادة من الطعام الحامض.. أصبح الأوروبيون على وعي بالثمرة في عام 1725 ، عندما وصف المستكشف الفرنسي شوفالييه دي مارشيس استخدامها. في 1970s ، حاولت شركة أمريكية تسمى Miralin لتطوير miraculin باعتبارها وسيلة بسيطة للحصول على السكر بسرعة دون الحاجة إلى الخانق على الكعك والحلويات. محاولتهم لم تكن من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، الذين قرروا تصنيف miraculin كمضاف ، محكوما عليه لسنوات من المزيد من التجارب. طوى ميرالين ، وسط شكوك حول اللعب الخبيث من صناعة السكر.
كولاجين تركي تويتر ذوق زوجةلم تحصل معجزة التوت على هذا الوقت الكبير ، ولكنها تظهر مظاهر عرضية في مناسبات رفيعة المستوى تعرف باسم حفلات النكهة. . وبينما كان رواد الحزب يشعرون بسعادة غامرة حيال خدعة اللسان المعجزة ، كان العلماء مهتمين بنفس القدر. وقد طافت مجموعات مختلفة على خصائص miraculin الصورة بتفصيل كبير. بفضل جهودهم ، نعرف الكثير عن بنية البروتين ، وكيف تؤثر الحموضة ودرجة الحرارة والجرعة على قوى تغيير الذوق.. على سبيل المقارنة ، ما زلنا لا نعرف إلا القليل عن كيفية عملها. الفكرة العامة هي أن miraculin يغير شكل البروتينات على ألسنتنا التي تسمى المستقبلات الحلوة. عادة ما يتم تعيين هذه البروتينات عن طريق السكريات ، ولكن عندما تقوم miraculin بتفكيكها ، فإنها تستجيب للأحماض أيضًا. فجأة ، يتم تسجيل اللحم الحامض على أنها حلوة. وفقا لتجارب كويزومي ، فإن هذا التفسير ليس صحيحًا تمامًا. وأوضحت أن ميراكولين لا يلتصق مباشرة بالمستقبلات الحلوة ، وهو يمسك بقوة أكبر من المحليات التقليدية الأخرى مثل الأسبارتام أو السكرين.. في الظروف المحايدة ، لا يوقف miraculin هذه الأحماض أو القلوية من المحليات الأخرى من الحصول على سيطرة على المستقبلات الحلوة. إنه في الواقع يقمع المستقبلات ، ويوقفها عن القيام بعملها. في ظل الظروف الحمضية ، يحدث العكس معجزة supercharges بالمستقبلات الحلوة. تشوهها إلى شكل نشط ، في حين أنها تجعلها حساسة للغاية للمحليات مثل الأسبارتام. هنا ، إذن ، هو ما يحدث عندما أقضم بصوت عال على التوت معجزة.كولاجين تركي تويتر ذوق فيسميراكولين يجلس على مستقبلاتك الحلو لمدة ساعة أو نحو ذلك. بالنسبة لمعظم ذلك الوقت ، فإنه يسكت المستقبلات ، وهذا هو السبب في أن الفاكهة نفسها طعمها قليل جدا. عندما تأخذ عضة أو جرعة من شيء حمضي ، تكسب miraculin بضعة بروتونات إضافية وتتغير الشكل.عند القيام بذلك ، فإنه يغير أيضًا شكل المستقبلات الحلوة التي تمسكت بها ، مما يجعلها تتحول إلى جنون إشارات.. نظر كويزومي أيضًا إلى بروتين ثانٍ متغير الذوق يُسمى نيوكولين. هذا واحد يأتي من ماليزيا lumbah النبات ؛ كما أنه يحول المذاق إلى الحلاوة ، كما أنه يلتصق بالمستقبلات الحلوة. من المثير للدهشة ، أن miraculin و neoculin غير مرتبطين تمامًا. لديهم أشكال وأحجام مختلفة ، وهي مصنوعة من سلاسل مختلفة من الأحماض الأمينية ، ويلتصقون بأجزاء مختلفة من المستقبل الحلو. على عكس miraculin ، طعم النيوكولين حلو في حد ذاته ، وهو يحول الأذواق الحامضة إلى طنين حلو أقوى. إن الجانب المعجز من هذين البروتينين ليس هو أنها تتحول إلى حلوة ، بل إنها تطورت للقيام بنفس الشيء من خلال وسيلتين مختلفتين تمامًا. المرجع: كويزومي ، تسوتشيا ، ناكاجيما ، إيتو ، تيرادا ، شيميزو-إيبوكا ، برياند ، أساكورا ، ميساكا وأبي. يتوسط مستقبِل الذوق الحلو البشري حلاوة miraculin التي يسببها الحمض. |